http://uupload.ir/files/kplg_1263747_905.jpg


به طور کلی در هنگام نشستن باید سعی شود سطح نشیمنگاه
روی صندلی یا مبل  طوری باشد که ستون فقرات قوس نگیرد .
بایدهمیشه بیشتر وزن بدن رو به مرکز ثقل هدایت کنیم تا فشاری
بیش از حد نیاز روی عضلات نباشد .
با ماشینی شدن زندگی ومجازی شدن کارهای روزمره
 اکثرا روزانه چندین ساعت روی صندلی مینشینند .
اما اگه همین نشستن ها اصولی نباشد دردراز مدت
شاهد ناهنجاری هایی درستون فقرات خواهیم بود .
ما به شما یاد خواهیم داد که اصولی بنشینید تا دچار عوارض و ناهنجاری
ستون فقرات نشوید .

لپ تاپ لنوو

نشستن  پشت میز یا صندلی اداری :
یک صندلی باید از همه ی جوانب مورد بررسی قرار بگیرد
ارتفاع صندلی رابطه ی مستقیم با قد شما دارد .
ارتفاع باید طوری باشد که نشیمنگاه شما در انتهای صندلی قرار بگیرد
و زانوهاتون زاویه 90 درجه با زمین رو تشکیل بدند.
اصول کلی نشستن :
تا جای ممکن  صندلی رو به میز نزدیک کنید تا برای تایپ مجبور
نشوید به جلو خم شوید .
گردن تون رو صاف نگاه دارید برای خم شدن باید از مفصل ران و لگن
سعی کنید به جلو خم شوید ...
استراحت در فواصل طولانی نشستن بسیار مهمه- با چند دقیقه قدم زدن
به ستون اسکلتی بدن استراحت بدهید .
بهتره زانو یا هم سطح یا بالاتر از مفصل ران قرار بگیره این کار
باعث میشه قوس های پشت و کمری در هنگام نشستن کمتر آسیب ببینند .
به طور میانگین ارتفاع صندلی یک سوم قد فرد باید باشه و ارتفاع میز
بهتره نصف قد فرد  .
تب لت ایسوس
بهتره از صندلی های دسته دار استفاده کنیم . توصیه میشه از نظر
متخصصان ورزشی از صندلی های چرخ دار استفاده نکنید به خاطر فشارهایی که به ستون مهرها وارد میکند .
برای کارمندان و کسانی که زیاد پشت سیستم مینشینند توصیه میکنند
از یک چارپایه  به ارتفاع 10-15 سانتی زیر پای خود استفاده کنند
نکته ی آخر این آموزش :
استفاده از بالش زیر زانو ها در هنگام دراز کشیدن برای ستون فقرات
بسیار مفید است .
نشستن های شما در طولانی مدت آثار خودشو نشون میده . لطفا اصولی بنشینید تا دچار ناهنجاری های ستون فقرات نشوید .